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上斜哑铃卧推是磨真金不怕火胸部上部肌肉的进击算作，约略有用提高胸肌的厚度和整膂力量。掌抓正确的手段，不错提高查考着力并幸免受伤。 领先，调度凳子角度为30-45度，确保背部紧贴座椅，双脚建壮踩地。双手抓持哑铃，手心朝前，手臂伸直，将哑铃举至胸部上方。下放时，安定阻挡哑铃至胸部上方，保持肘部稍稍逶迤，幸免要道过度受压。 算作经由中，防御保持中枢收紧，幸免肉体动荡。上推时，用胸部发力，将哑铃推至肇始位置，同期呼气。扫数算作应保持匀速，幸免借力或快速甩动。 提倡入门者从较轻分量开动，逐渐加多负荷。每

哑铃卧推是磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌的经典看成，杰出相宜初学者初学。念念要正确掌持这个看成，幸免受伤，视频教训历害常好的学习形态。 率先，准备一副合适的哑铃，选拔相宜我方力量的分量。躺在长凳上，双脚踩地，双手持住哑铃，手肘鬈曲，将哑铃举至胸部上方。在意保持体魄褂讪，背部紧贴凳子。 下放时，牢固将哑铃向胸部两侧移动，直到胸部有拉伸感，但不要过度下压。然后使劲将哑铃推起，回到肇端位置。悉数经过中，保持呼吸均匀，幸免屏气。 生手在进修时要在意看成的轨范性，幸免借力或手腕过度鬈曲。残酷从轻分量